体幹トレーニング(^-^)

こんにちは!

 

manaby大阪天王寺事業所です＼(^o^)／

 

以前ブログで『やる気スイッチ』についてお伝えいたしました(^-^)
体幹の筋肉を意識して運動すると、
やる気スイッチが入りやすいと言われています。

 

さて今回は、
体幹ってどこらへん？
仕事の前にどんな運動をすればいいのか？
というところを考えてみたいと思います。

 

まずは大きな木をイメージしてみてください。
地面から生えた太い幹が枝を支えています。
それと同じように、人も体幹によって姿勢を保っています。
『体幹』とは、体の中心部分の胴全体のことです。

 

この体幹に刺激を与える運動として、
取り組みやすいのは、スクワットです(^^)/
やり方としては、

 

1.腕を胸の前で軽く組む
2. 腕を張る
3. 足は肩幅より少し広めに開く
4. つま先は正面かやや外側に向ける
5.ももと床がなるべく平行になるまで腰を落とす→最初の姿勢に戻る

これを繰り返します。

ポイントとしては
・横から見た時にお尻を後ろに突き出すイメージ
・ひざがつま先より前に出ない

 

また、難しいと感じたら膝を曲げる角度を浅くして負担を軽くしてください。
やりやすいように、椅子の背もたれ部分に伸ばした両手を置き、
体をサポートしながらでも大丈夫です。

 

ケガや無理のない範囲で取り組んでくださいね。
回数よりも仕事前の1分間、取り組んでみてはいかがでしょうか～＼(^o^)／

 

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