過去最高体重更新中（泣）
みなさんこんにちは～
manaby大阪本町事業所です🙌
先日お休みの日に久々に夜外食に行きました～
滅多に外食に行けないので、がっつりしたものとして
焼肉を食べに行きました🥩
その日1日を制限していたためか、食欲が爆発して
バクバクたべてしまい、帰ってから体重計に乗ったら
過去最高体重を更新しておりました😭
これはヤバイ、、、と思い
ChatGPTさんに相談……
私）「体重が増えてしまったんですけど、どうしたら痩せれますか？かなり怠惰で楽して痩せたいんですけど」
C）「楽して痩せるのは難しいですが、怠惰な性格でも続けやすい工夫をすることで、少しずつ体重を減らすことは可能です！以下のような方法を試してみてはいかがでしょうか？」
こんな自分に甘い人間にも、優しく返答してくれます。
そして改善案として箇条書きでいくつかの方法を教えてもらいました。
「1.
・食事を見直す（でも無理はしない） ゆっくり食べる 。
早食いをやめるだけで満腹感が得られやすくなります。テレビを見ながらでもOKですが、意識して噛む回数を増やしてみてください。
・飲み物を水やお茶にする。
ジュースや砂糖入り飲料をやめて、水や無糖のお茶に置き換えるだけでもカロリーを減らせます。
・お菓子を小分けにする。
完全にやめる必要はありません！一度に少量だけ食べるよう工夫しましょう。
2.
・軽い運動を生活に取り入れる。
・家事や通勤で体を動かす。
掃除や買い物で歩く量を少し増やすだけでも効果的です。エレベーターを使わず階段を使うのもおすすめ。
・座りながらできる運動
座っている時に足を上げ下げする「ながら運動」なら楽に取り組めます。
3.
・ストレスを減らす
ストレスがたまると過食につながりやすいです。リラックスできる趣味や好きなことを見つけて、心の健康も大切にしてください。
4.
・カロリーを少しだけ減らす工夫
食事を全て減らすのではなく、「ご飯を大盛りにしない」「揚げ物の回数を減らす」といった小さな工夫を重ねるだけでも長期的には効果が出ます。
5.
・記録をつける
アプリや手帳に体重や食べたものを軽く記録するだけで、自分の食生活を見直すきっかけになります。
最初から完璧にしようとせず、「今日はちょっとだけ意識する」くらいで始めてみてください。楽に少しずつ続けることが、最終的には成功の近道です！😊」
（無理をしない）とか（楽に少しずつ続けることが、成功への近道です！😊）など
とっても優しい言葉をくれるChatGPTさん。感激です。
とりあえず、仕事中でもできそうな
「座りながらできる運動」に挑戦してみます！
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〇11月講座のお知らせ
11月のカレンダーや講座内容はコチラ➡https://gu-happy.co.jp/3566/
〇手帳が無くても、働きながらでも、オンラインで自宅でご利用いただけます。
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（障害者総合支援法のサービスではございません。上記サイトをご確認ください。
不明な点はお気軽にお問い合わせください）
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この記事を書いた人
@manaby_honmachi
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