秋の睡眠(-_-)zzz

こんにちは!
manaby大阪天王寺事業所です。

 

みなさん、夜は眠れていますか(^_^)

 

秋から冬になると、
眠れなくなるなぁ〜と思う方が増えてくるそうです。
なぜ秋は睡眠の質が低下しがちなんでしょうか。

 

まずは、気温の変化によるストレスに加えて、
秋から冬にかけては日照時間が短くなることも、
睡眠の不調を引き起こす原因だそうです。

 

お昼間にしっかりと陽の光を浴びることで、
夜に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され質の良い睡眠につながります。

 

秋は夏に比べて、
日光を浴びる時間が短くなるため睡眠ホルモンの分泌量が減少してしまい、
睡眠の質が低下しがちになってしまいます。

 

では、どうしましょうか。

 

まずは、日中に日光を浴びる必要があります。
秋や冬は日照時間が短くなるので、
より積極的に日光を浴びる必要があります。
特に朝の日光浴はおすすめです。
しっかり目が覚めて頭がすっきりしますし、
夜に眠気を誘うホルモンのメラトニンの分泌が期待できます。

そして、運動です。
夜に深く眠るためには、日中とのメリハリのある生活が大切です。
日中は適度に体を動かして、活動的に過ごすのがおすすめです。
外でのスポーツは日光を浴びることができるので一石二鳥ですね。
スポーツの秋を楽しみましょう。

 

最後に栄養です。
食欲の秋といわれるように、
秋にはおいしい旬の食べ物がたくさんあります。
ただし、好きなものばかり食べて栄養が偏ってしまうと、
体にはよくないですね。
栄養が足りていないと睡眠の質を高めるホルモン「メラトニン」が十分に生成されません。
タンパク質、ビタミン、ミネラルなどバランスよく食事から取り入れましょう。

 

いかがでしたでしょうか。
食欲の秋やスポーツの秋を楽しみながら、
睡眠の質もキープしましょう～＼(^o^)／

 

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