呼吸～＼(^o^)／

みなさん、こんにちは！
manaby大阪天王寺事業所です(^^)/

 

pcに集中していると、
なんとなく呼吸が浅くなっている気がします。
先程一段落したら、
大きなため息が思わず出てしまいました(+o+)

 

いつも無意識にしている呼吸ですが、
意識してみるといろいろな効果が期待できるそうです。

 

深く呼吸をする腹式呼吸は、
お腹を大きく動かすため、
内臓をマッサージするような効果が期待できます。

 

また、呼吸が深くなると自律神経のバランスが整い、
胃腸などの健康維持の効果も期待できます。

 

「腹式呼吸」は、
お腹を大きく膨らませ吐く息を長めにするトレーニングです。
簡単なやり方を調べてみました！

お腹に手をあててお腹を膨らませるように5秒かけて息を吸い、
7秒かけて息を吐きながらお腹を凹ませます。
この動きを3回行いましょう。

 

ポイントとして、呼吸時には基本的に鼻から吸ってください。

 

口から吸ってしまうと、
前頭前野という脳の中枢部分を活性化させ、
交感神経が優位になってしまうので、
ストレスを感じたときは鼻呼吸してしっかり口から吐くことが大切です！

 

人によって肺活量が違うので、
「数秒かけて息を吸い、その倍の時間をかけて息を吐く」
という感じでやってみてください。

 

自身の体調に合わせ無理せずに、
秒数や回数を調整しながら行ってくださいね！

 

スタッフNでした(‘◇’)ゞ

 

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